Η σεξουαλική ζωή ενός άνδρα υπόκειται σε πολλούς εξωτερικούς παράγοντες που έχουν άμεση ή έμμεση επίδραση στην υγεία γενικά. Το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, της γενικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής, της κινητικότητας, των κληρονομικών ασθενειών, της οικολογίας, των κακών συνηθειών - αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα των αιτίων των διαταραχών.
Το αναπαραγωγικό σύστημα πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία για να είναι πλήρως λειτουργικό. Η διατροφική συμπεριφορά και η διατροφή παίζουν επομένως σημαντικό ρόλο. Τα φαρμακευτικά σύμπλοκα βιταμινών δεν παραμένουν πάντα ελεύθερα στο σώμα, είναι πολύ πιο χρήσιμο να λαμβάνετε βιταμίνες από φυσικά προϊόντα - αυτό θα διασφαλίσει την ισχύ και την ωρίμανση του σπέρματος.
Αυτοί οι άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους ευκαιρίες ενδιαφέρονται επίσης για την ποιότητα του σπέρματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή θα βοηθήσει.
Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών.
Προκειμένου να αυξηθεί η ισχύς και γενικά να βελτιωθεί η υγεία του σώματός του, ένας άνθρωπος χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Συγκεκριμένα, η βιωσιμότητα του ανθρώπου εξαρτάται από τη συγκέντρωση στοιχείων όπως η ρετινόλη (βιταμίνη Α), οι βιταμίνες Β, η τοκοφερόλη, το ασκορβικό οξύ και τα φάρμακα της ομάδας της καλσιφερόλης στο σώμα.
- Το β-καροτένιο,, που ονομάζεται επίσης ρετινοϊκό οξύ και ρετινόλη, είναι υπεύθυνο για λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης Α (βήτα καροτίνη) αλλάζοντας τη διατροφή σας. Πρέπει να προσθέσετε λαχανικά στο συνηθισμένο μενού: τα κόκκινα και κίτρινα φρούτα είναι κατάλληλα, λαχανικά - κολοκύθα και καρότα. Η ποσότητα της βιταμίνης Α αυξάνεται επίσης όταν τα θαλάσσια και θαλάσσια ψάρια συμπεριλαμβάνονται ενεργά στη διατροφή.
- Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)διασφαλίζει τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου και απαιτείται επίσης από το περιφερικό νευρικό σύστημα. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 1, 5-2 mg την ημέρα. Η έλλειψη θειαμίνης θεωρείται έλλειψη ύπνου. Όταν το επίπεδο βιταμίνης V1 στο αίμα είναι εξαιρετικά χαμηλό, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου και κόπωσης και ευερεθιστότητα. Το Β1 εισέρχεται στο σώμα από τις ακόλουθες τροφές: πατάτες, φακές, αρμενικά σνακ, χοιρινό, όσπρια (συμπεριλαμβανομένων των μπιζελιών) και προϊόντα ψωμιού και αλευριού.
- B3ξεκινά τον εγκέφαλο και ολόκληρο το νευρικό σύστημα, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Η ημερήσια δόση B3 για έναν άνδρα είναι περίπου 15 έως 25 mg και μια ανεπάρκεια στο B3 είναι γεμάτη με υψηλά επίπεδα κόπωσης, μυϊκή αδυναμία, αϋπνία, κατάθλιψη και πονοκεφάλους. Μερικοί τύποι ψαριών (σολομός και τόνος), χοιρινό (με τη λιγότερη ποσότητα λίπους), μαγιά μπύρας, φυστίκια και τεύτλα είναι καλές πηγές νικοτινικού οξέος.
- Το B6 (πυριδοξίνη)συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη ευτυχίας. Είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το αρσενικό σώμα απαιτεί 2, 0-2, 5 mg πυριδοξίνης την ημέρα. Η έλλειψη Β6 επηρεάζει την απόδοση και τη σωματική δραστηριότητα, πιθανώς μούδιασμα των άκρων και την ανάπτυξη μυϊκής αδυναμίας.
- Το B9 (φολικό οξύ)περιέχεται σε σχεδόν κάθε σύμπλεγμα βιταμινών. Εκτός από τις διαδικασίες παραγωγής νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης, το φολικό οξύ συμμετέχει στη βελτίωση της απόδοσης. Η ημερήσια δόση είναι 200 mg. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β9, μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη άγχους, κατάθλιψης, άγχους και στυτικής δυσλειτουργίας. Για φυσική απορρόφηση βιταμίνης Β9, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σολομό, μαρούλι, τυρί, εσπεριδοειδή και φακές.
- Η βιταμίνη Cείναι γνωστή σχεδόν σε όλους. Είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ντοπαμίνης (μια ορμόνη που ελέγχει την ευχαρίστηση και τους οργασμούς). Η διαπερατότητα των αγγείων αυξάνεται επίσης σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε στύση. Η βιταμίνη C αλληλεπιδρά επίσης με άλλες ουσίες, τις σταθεροποιεί και, εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιεί άλλες χρήσιμες ουσίες, για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε σταθεροποιείται - αυτό έχει αποδειχθεί. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή θεραπεία για προβλήματα ισχύος, αλλά η σοβαρή της ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία θεραπείας και να παρατηρήσει. Ο ΠΟΥ ανακοίνωσε ότι σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις των επιστημόνων, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C κυμαίνεται μεταξύ 200 mg και 500 mg και λαμβάνεται καλύτερα από τα τρόφιμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη βιταμίνης C από τρόφιμα, ιδίως εσπεριδοειδή, πράσινες και κόκκινες ντομάτες, εξωτικά μάνγκο, φράουλες, μαύρες σταφίδες, βότανα κήπου και άλλα φυλλώδη λαχανικά. Ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση και κρυολογήματα.
- Η βιταμίνη Dείναι μια προορμόνη που συνοδεύει την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ισχύος, της ωρίμανσης του σπέρματος και της λειτουργικότητας του αναπαραγωγικού συστήματος. Η σύνθεση στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει όταν καταναλώνονται τρόφιμα όπως γάλα και βούτυρο, ψάρι, τυρί και τυρί cottage. Η έλλειψη βιταμίνης D είναι γεμάτη με υψηλά επίπεδα κόπωσης, η γενική συναισθηματική κατάσταση χαρακτηρίζεται ως πολύπλοκη, επιβαρύνεται από αυξημένη νευρική διέγερση, μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη και μυϊκή αδυναμία.
- Η βιταμίνη Εσχετίζεται στενά με την ανδρική υγεία και ισχύ, καθώς η τοκοφερόλη εμπλέκεται στην εξασφάλιση μιας ομοιόμορφης εργασίας των ενδοκρινών αδένων (ειδικά της υπόφυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών φύλου και την κανονική ωρίμανση των σπερματοζωαρίωνείναι υπεύθυνος) εμπλέκεται. Ένας άντρας χρειάζεται περίπου 12-15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Η ανεπάρκεια της τοκοφερόλης μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ανδρών με τους πιο δυσάρεστους τρόπους και ακόμη και να οδηγήσει σε στειρότητα στους άνδρες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, μπορεί να είναι σπόροι ή ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, κρόκοι αυγών και πιάτα με βάση το κρέας.
Οι κύριες πτυχές της ανδρικής διατροφής.
Η καθημερινή διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει:
- φρέσκα λαχανικά και σαλάτες φύλλων;
- λαχανικά και αρωματικά βότανα;
- προϊόντα ελαιούχων σπόρων - σπόροι, ξηροί καρποί ή έλαια;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, βούτυρο και γάλα
- αυγά (μπορεί να είναι κοτόπουλο ή ορτύκια).
- θαλασσινά και ψάρια;
- κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων;
- φρούτα, μούρα.
Όταν επιλέγετε κρέας, θα πρέπει να προσέχετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά - το ζωικό λίπος συμβάλλει μόνο στην αύξηση του βάρους, το οποίο σίγουρα έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα. Τα φυτικά προϊόντα δεν πρέπει πλέον να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία - οι υψηλές θερμοκρασίες καταστρέφουν βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία.